Petua Untuk Ibubapa /
Tips nutrisi kanak-kanak
Hari ini, kebanyakan keluarga dan kanak-kanak sangat sibuk. Ini menyukarkan mereka untuk makan makanan yang dimasak di rumah setiap hari. Kebanyakan diet kanak-kanak termasuk makanan bawa pulang dan makanan mudah. Namun, makanan ini tidak semestinya sihat. Anda mungkin mahu mengehadkan pengambilan makanan ini oleh anak anda. Tabiat pemakanan yang buruk boleh berterusan sehingga dewasa. Terdapat kemungkinan bahawa beberapa penyakit boleh berkembang.
Kanak-kanak boleh mendapat banyak manfaat daripada pemakanan yang sihat.
Ia boleh:
- Kekalkan tahap tenaga yang stabil.
- Membangunkan minda.
- Seimbangkan perasaan mereka.
- Galakkan mereka mengekalkan berat badan yang sihat.
- Cegah penyakit mental. Kemurungan, kebimbangan dan ADHD ialah beberapa contoh.
Pemakanan yang sihat dan tumpuan kepada pemakanan adalah cara yang paling mudah dan berkesan untuk mencegah penyakit. nutrisi yang baik boleh membantu anda mengelakkan banyak penyakit kronik. Diabetes jenis 2 juga antaranya, termasuk obesiti, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Kira-kira separuh daripada semua rakyat Malaysia mempunyai satu atau lebih daripada penyakit ini.
Jika anda mempelajari tabiat pemakanan sihat sebagai seorang kanak-kanak, mereka lebih berkemungkinan kekal dengan anda. Oleh itu, anda mesti mengajar anak-anak anda tabiat yang baik sekarang.
Laluan peningkatan kesihatan
Kanak-kanak boleh diajar dan disokong untuk makan secara sihat dalam pelbagai cara.
Ini termasuk sarapan pagi yang sihat dan seimbang.
Anak anda harus memulakan hari mereka dengan sarapan pagi yang seimbang yang mengandungi protein. Sarapan berprotein tinggi akan membolehkan anak anda kekal kenyang untuk tempoh yang lebih lama. Kita semua tahu betapa sibuknya pagi hari. Berikut ialah beberapa idea sarapan pagi yang sihat dan semasa dalam perjalanan:
- Telur sandwic pada gandum roti.
- Yogurt Yunani.
- Mentega kacang pada roti bakar bijirin penuh.
- Telur rebus, roti bakar dan sebiji epal.
Utamakan waktu makan
Hidangan keluarga di meja adalah penting untuk mewujudkan tabiat pemakanan yang sihat. Tetapi ia bukan hanya tentang makan bersama. Makanan memberi peluang untuk:
- Rutin waktu makan. Rutin adalah penting untuk kanak-kanak. Ia membuatkan mereka berasa selamat mengetahui mereka berkongsi makanan dengan keluarga mereka dengan kerap.
- Luangkan masa dengan anak-anak anda. Berminat dengan apa yang mereka lakukan. Kongsi apa yang berlaku dalam hidup anda. Jadikan keluarga anda lebih rapat.
- Memantau tabiat pemakanan. Sepanjang masa ini, tonton cara dan apa yang mereka makan. Cuba galakkan tabiat pemakanan yang lebih sihat.
- Jadilah contoh teladan untuk anak-anak anda. Jika anda menyediakan dan makan makanan yang sihat sendiri, anak anda akan melakukan perkara yang sama. Berhenti mengira kalori. Elakkan bercakap diri negatif. Anak anda mungkin melakukan perkara yang sama. Ini boleh membawa kepada perkaitan negatif dengan makanan atau isu imej badan.
Libatkan kanak-kanak
Beli barangan runcit dan pilih makanan bersama anak anda. Libatkan mereka dalam memasak dan menyediakan makanan.
Buat perubahan kecil pada diet anda untuk menjadikannya lebih sihat
Ia tidak perlu merombak sepenuhnya diet anda. Gantikan beberapa barang yang tidak sihat di dalam pantri atau peti sejuk anda. Tambah lagi sehingga anda telah mengamalkan tabiat pemakanan yang lebih sihat.
Berikut ialah beberapa cadangan:
- Daripada susu penuh, cuba susu rendah lemak.
- Daripada soda, cuba air air berkilau berperisa
- Daripada roti putih, cuba roti gandum penuh atau bijirin penuh
- Daripada aiskrim, cuba smoothie buatan sendiri
- Daripada mentega, cuba minyak zaitun
- Daripada kerepek kentang, cuba kerepek atau kacang yang dibakar
Hadkan pengambilan gula
Banyak makanan mengandungi gula secara semulajadi. Contohnya termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan produk tenusu. Makanan ini menyediakan semua gula yang kita perlukan.
Makanan dengan tambahan gula adalah perkara biasa. Diet kami sedang diisi dengan kalori kosong daripada semua gula tambahan ini. Adalah perkara biasa untuk gula ditambah kepada makanan yang tidak kita jangkakan. Roti, sup atau sayur-sayuran dalam tin, sos tomato, makanan beku dan makanan segera termasuk dalam kategori ini. Makanan ini harus dielakkan atau dimakan secara sederhana untuk kesihatan terbaik kita.
Petua berikut akan membantu anda dan anak anda mengurangkan jumlah gula dalam diet mereka.
- Elakkan mengharamkan gula-gula. Cukup jadikan makanan ini sebagai hidangan istimewa dan bukannya bahagian biasa dalam diet mereka.
- Ubah suai resipi. Kurangkan gula tambahan sebanyak separuh dan lihat bagaimana hasilnya.
- Kurangkan minuman manis. Cara mudah untuk mengurangkan gula adalah dengan mengelakkan soda dan jus tiruan.
- Makan lebih banyak buah. Buah-buahan penuh dengan gula semula jadi. Makan lebih banyak buah untuk memuaskan keinginan gula anda. Sebagai contoh, ganti